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肥満の兆候（太る兆候） |
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■肥満の兆候
男性の場合は体脂肪率が２５％以上、女性の場合は３０％以上あると、
肥満といわれます。
近年、特に肥満の子供が激増しています。
肥満は糖尿病などの生活習慣病の原因ともなります。
見た目が痩せてていても内蔵脂肪が多いのも肥満の一種。
しっかりと節制して肥満対策を行いましょう。
■主な兆候
☆食生活が乱れる ☆運動不足である
この２つが肥満となる兆候です。
「油っこいものを食べる」「インスタント食品を食べる」「清涼飲料水を飲む」などといった生活習慣、
また「ストレス」を貯めた時も、場合によっては過食気味になり、
「ストレス」が肥満の兆候といえる場合もあります。
■肥満対策
以下のことを守って「太りにくい」生活を目指しましょう。
食事をする時間・回数を決める方法
☆基本的に食べる時間と場所を決める。
☆1日3回食事の時間を決める。1日2回の食事は太る原因。
☆夕食が夜遅くになってしまう人は補助的な間食をとって、夕食は軽くする。
☆寝る前の食事は避ける。夜食で太る現象を「夜食症候群」と呼ぶ。
ゆっくりと食べるための方法
☆食べ物を一口食べたら、口の中が無くなるまで待って、 次の一口を入れる。
☆一口毎にはしやフォークをテーブルに置く。
☆家族や友人と会話を楽しみながらゆっくり食事をする。
☆噛む回数を意識してみる。
間食のとり方・選び方
☆間食をしない。
☆間食の内容・量を決める。
☆おやつを選ぶのも「低カロリーのもの」。 例えばノンシュガーの紅茶とクッキー1枚。
☆清涼飲料水は避ける。 清涼飲料水の飲み過ぎによる糖尿病予備軍を「ペットボトル症候群」という。
常に飲み物は水やお茶などのカロリーのないものにする。
調理方法の工夫
☆できるだけ油炒め・揚げ物は避ける。
☆味は薄味にする。
☆インスタント食品・ファーストフードなどは控える。
☆作る量を少なくする。
☆食事が終わったらすぐにテーブルの上を片づけてしまう。
☆残ったものは思い切って処分する。
今よりも動くための方法
☆常に動こうという意識を持つ。
☆階段は3階位まで自分の足で歩く。
☆買い物などの用事をすませるのに遠回りをする。
☆歩く楽しみを発見して生活の中で歩くよう心がける。
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